15 marzo Giornata del sonno: poche semplici regole per dormire bene
15 Marzo 2019 Notizie
‘Dormire bene per invecchiare bene’ è il tema della Giornata del sonno 2019 che si celebra venerdì 15 marzo, scrive il Corriere della Sera. “L’insonnia è un disturbo diffuso, spesso sottovalutato e accettato come se non ci si potesse fare nulla o gestito in modo autonomo. Ma i disturbi del sonno, in particolare l’apnea del sonno, sono fattori di rischio per decadimento cognitivo, precoce comparsa di demenza senile, incidenti cerebro-vascolari , disabilità o fragilità, ipertensione arteriosa e patologie cardiache” avverte Francesco Fanfulla, direttore del centro del sonno dell’Istituto Maugeri di Pavia, Montescano e Milano.
Nel 1942 appena l’8% della popolazione mondiale dormiva sei ore di sonno o meno a notte. Nel 2017 siamo arrivati al 50%, uno su due.
Ecco alcune semplici regole da seguire per un sonno ristoratore:
- dormire almeno 7-8 ore di sonno
- coricarsi e alzarsi alla stessa ora tutti i giorni
- esporsi alla luce naturale il più possibile
- evitare cibi pesanti a cena
- limitare la caffeina – non bere caffè dalle 14 in poi
- evitare un’attività fisica eccessiva nelle due ore precedenti il riposo
- spegnere smartphone e tablet un’ora prima di coricarsi
- creare un ambiente di sonno tranquillo e riposante